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Jun 18, 2023

Le cortisol démystifié : votre guide pour comprendre le régulateur de stress du corps

Face à une menace pour notre sécurité, nos glandes surrénales sécrètent du cortisol et le système nerveux sympathique libère de l'épinéphrine et de la noradrénaline. Cela fait augmenter nos sens et nous rend

Face à une menace pour notre sécurité, nos glandes surrénales sécrètent du cortisol et le système nerveux sympathique libère de l'épinéphrine et de la noradrénaline. Cela augmente nos sens et nous rend temporairement plus rapides et plus forts afin que nous puissions fuir la menace ou vaincre la chose qui nous menace. Cependant, une élévation chronique de ces mêmes hormones et neurotransmetteurs peut entraîner des problèmes de santé, diminuer la durée et la qualité du sommeil et augmenter le risque de résistance à l’insuline, de syndrome métabolique et/ou de diabète. Cela nous expose également à un risque plus élevé de fatigue chronique, d’anxiété et de dépression.

Nous sommes censés surmonter les menaces qui pèsent sur notre sécurité relativement rapidement, en métabolisant le cortisol, l'épinéphrine et la noradrénaline jusqu'à ce que nous revenions à notre niveau de base habituel.

Malheureusement, beaucoup d’entre nous sont constamment perçus comme une menace en raison de niveaux élevés de cortisol.

Éprouvez-vous des troubles du sommeil ? Fatigue chronique? Aggravation de l'anxiété, de la dépression ou de l'irritabilité ? Avez-vous des problèmes avec votre glycémie ? N'importe lequel de ces éléments pourrait suggérer que votre axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien est devenu dysfonctionnel, ce qui signifie que vos surrénales peuvent produire trop de cortisol ou en libérer au mauvais moment de la journée.

Une libération inopportune de cortisol peut créer des problèmes de sommeil et affecter également le fonctionnement d’autres glandes endocrines. Le cortisol est censé augmenter le matin, atteindre son maximum vers 8 heures du matin et chuter rapidement à midi, restant faible le soir et toute la nuit. Un deuxième pic plus tard dans la journée peut perturber le sommeil. Un taux élevé de cortisol tout au long de la journée peut provoquer une fatigue chronique. Cela peut également conduire à une dénutrition. Des niveaux de cortisol dysfonctionnels entraînent un gaspillage accru de magnésium, de zinc, de vitamine C et de vitamines B.1 À mesure que ces nutriments s’épuisent, la dérégulation du cortisol s’aggrave.

Pour les patients souffrant de stress continu et de niveaux de cortisol dysfonctionnels, je recommande un programme de gestion du stress et des suppléments ciblés. Les stratégies de gestion du stress comprennent un entraînement à la pleine conscience et à la méditation. De plus, j'oriente les patients souffrant de stress au début de leur vie ou de stress psychologique grave et persistant vers un thérapeute par la parole pour résoudre ces problèmes.

Prendre des sels d’Epsom ou des bains de minéraux de la Mer Morte peut aider à remédier à l’épuisement du magnésium qui se produit souvent en cas de réponse continue au stress. Les suppléments ciblés sont également une bonne option. Pour les personnes souffrant de stress continu et de cortisol dérégulé, je recommande un complexe B, des multivitamines, de la vitamine C, du magnésium et du zinc.

Je recommande également un mélange d'adaptogènes à base de plantes pour favoriser la normalisation des niveaux de cortisol et réduire la surcharge du système nerveux sympathique qui provoque des niveaux élevés d'épinéphrine et de noradrénaline. Les adaptogènes végétaux sont des herbes dont il a été démontré qu'elles aident à normaliser la réponse du cortisol au stress.2,3 Ces composés augmentent la capacité du corps à s'adapter au stress, à gérer la fatigue et à améliorer le sommeil. L’un d’entre eux est l’Ashwagandha, qui est utile pour réduire l’anxiété, soutenir l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien et normaliser la réponse du cortisol.4 De même, l’extrait d’écorce de magnolia et l’extrait d’écorce de Phellodendron réduisent l’anxiété, améliorent l’humeur et réduisent la dérégulation du cortisol chez les adultes stressés.5-7 La consommation supplémentaire de L-théonine, présente dans le thé vert et dans Suntheonine®, est associée à une amélioration du sommeil et de la réponse au cortisol.8-13 Les feuilles de banaba (acide corossolique) et les extraits de maral ont une longue histoire d'utilisation médicinale en Asie du Sud-Est pour améliorer métabolisme du glucose et des lipides.14,15 L’acide corossol inhibe également la conversion de la cortisone en cortisol et peut moduler l’augmentation du cortisol provoquée par le stress chronique.16

Nous sommes bien adaptés pour survivre face à des menaces aiguës à court terme.Nous ne sommes pas bien adaptés pour survivre aux menaces quotidiennes constantes ou au stress quotidien chronique que trop d’entre nous subissent.Cela peut être très dommageable pour notre corps.

Le programme de base pour lutter contre le stress continu comprend une référence à un praticien qui peut fournir une thérapie par la parole pour lutter contre le stress précoce ou le stress psychologique persistant grave, ainsi que l'ajout de techniques de gestion du stress telles que des pratiques de pleine conscience ou de méditation. Il existe plusieurs applications pour votre téléphone qui proposent des méditations guidées et des entraînements à la pleine conscience. Passer du temps dans la nature, se baigner en forêt, tenir un journal et écrire gratuitement sur les défis de la vie peuvent également être utiles, tout comme les suppléments nutritionnels pour remédier à l'épuisement des minéraux et des vitamines. Aborder le sommeil est une autre étape clé pour améliorer l’équilibre du cortisol. Une bonne stratégie pour améliorer l’équilibre du cortisol comprend une meilleure nutrition, des suppléments ciblés de vitamines et de minéraux et des adaptogènes à base de plantes.