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Jun 12, 2023

Les meilleurs remèdes naturels pour dormir

Même si tout le monde sait que vous vous sentirez plus frais et plus énergique après une bonne nuit de sommeil, beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point une bonne hygiène du sommeil est importante pour votre santé globale. Depuis

Même si tout le monde sait que vous vous sentirez plus frais et plus énergique après une bonne nuit de sommeil, beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point une bonne hygiène du sommeil est importante pour votre santé globale. Des mauvaises fonctions cognitives aux problèmes de santé réels, ne pas dormir suffisamment peut être préjudiciable de diverses manières.

Que vous souffriez de légers troubles du sommeil ou d’insomnie chronique, vous ne serez tout simplement pas vous-même si vous ne dormez pas suffisamment. Heureusement, il existe de nombreux remèdes naturels que vous pouvez utiliser pour vous aider à mieux dormir et à dormir au moins sept heures par nuit. La question est : quel remède naturel pour le sommeil devriez-vous utiliser ?

Eh bien, même si les somnifères peuvent sembler une solution facile, une combinaison d’aides naturelles au sommeil et de thérapie comportementale est le meilleur moyen d’améliorer l’hygiène du sommeil. Dans cet esprit, nous allons maintenant vous montrer les meilleures options de remèdes naturels pour le sommeil disponibles pour vous aider à élaborer votre plan parfait pour profiter d’un meilleur sommeil.

Aides naturelles au sommeil

Mélatonine

Les suppléments de mélatonine font partie des choix d’aide au sommeil les plus populaires, car la mélatonine est la principale hormone naturelle produite par le cerveau humain pour contrôler le sommeil. Sécrétée par la glande pinéale, sa présence en quantité suffisante est vitale pour le maintien d’un cycle veille-sommeil sain.

Non seulement vous devez adopter le type de sommeil le plus réparateur possible, appelé sommeil paradoxal, mais maintenir vos niveaux à un niveau élevé vous aidera également à vous endormir plus rapidement, à rester endormi plus longtemps et à profiter d'un sommeil de bonne qualité à tout moment (1) .

Nous avons ici une liste des meilleurs somnifères en vente libre contenant de la mélatonine.

Extrait de racine d'Ashwagandha

L'extrait de racine d'Ashwagandha est un remède à base de plantes produit à partir des racines du cerisier d'hiver qui est utilisé depuis des décennies en médecine ayurvédique pour offrir une variété de bienfaits pour la santé.

Il est utile dans les remèdes naturels pour le sommeil, car il peut améliorer la qualité du sommeil et la latence du sommeil, réduire l'anxiété et le stress, tout en réduisant le taux de sucre dans le sang, en améliorant la santé du cerveau et du cœur et en améliorant la mémoire, la perte de graisse, la concentration, la croissance musculaire, la force et la testostérone. production et performance sportive (2).

Extrait de racine de valériane

L'extrait de racine de valériane provient d'une plante originaire d'Asie et d'Europe connue pour interagir avec les neurotransmetteurs GABA du cerveau pour prévenir les problèmes qui causent des troubles du sommeil, tels que des niveaux élevés d'anxiété et de stress.

Il est particulièrement populaire dans les somnifères naturels car il est extrêmement efficace pour aider les gens à s'endormir, tout en étant extrêmement doux et sans aucun effet secondaire (3).

GABA

Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur présent dans le cerveau de chaque mammifère adulte et essentiel pour inhiber certains récepteurs neurologiques.

La recherche scientifique a montré que des niveaux élevés de GABA aident les gens à se sentir beaucoup plus calmes et détendus, à être moins excitables et à être moins anxieux ou moins stressés mentalement et physiquement. Tout cela est indispensable si l’on veut éviter d’avoir des difficultés à s’endormir (4).

5-HTP

Le 5-HTP (5-hydroxytryptophane) est un acide aminé qui joue un rôle essentiel en garantissant que le cerveau peut produire efficacement la sérotonine, un neurotransmetteur.

Comme la sérotonine peut traverser la barrière hémato-encéphalique beaucoup plus facilement que la plupart des autres composés, augmenter sa production avec du 5-htp favorisera l'amélioration de la qualité du sommeil, de la relaxation et de la perte de graisse, tout en soulageant le stress, l'anxiété, la dépression et les fringales, qui tous affectera votre cycle veille-sommeil (5).

L-Théanine

La L-théanine est un autre acide aminé qui peut aider à réguler vos habitudes de sommeil. Quelques études ont montré qu'il peut réduire le stress et l'anxiété, améliorer votre capacité à vous détendre, augmenter votre niveau de concentration et améliorer vos fonctions immunitaires et cognitives, ainsi que votre santé et votre bien-être en général.

Lorsque vous réunissez tous ces avantages, la L-théanine peut induire le sommeil et améliorer la qualité du sommeil, pour vous assurer une meilleure nuit de sommeil (6).