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May 25, 2023

Adaptogènes : avantages et risques pour la santé

marilyna / Getty Images Les adaptogènes sont des composés à base de plantes et de plantes qui aident le corps à résister et à s'adapter au stress. Les gens prennent généralement des adaptogènes pour aider leur corps à gérer les facteurs de stress liés à

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Les adaptogènes sont des composés à base de plantes et de plantes qui aident le corps à résister et à s'adapter au stress. Les gens prennent généralement des adaptogènes pour aider leur corps à gérer les facteurs de stress liés aux problèmes de santé, au stress physique et au stress émotionnel.

"Les adaptogènes sont une classe de substances végétales utilisées depuis des siècles en médecine traditionnelle, en particulier en Ayurveda et en médecine traditionnelle chinoise", a déclaré Susan Schachter, MS, RDN, diététiste nutritionniste et co-fondatrice de 120/Life, à Health. "On pense que ces substances naturelles aident le corps à s'adapter au stress et à rétablir l'équilibre en soutenant la résilience naturelle et les mécanismes d'adaptation du corps."

Bien que la recherche sur les adaptogènes soit limitée, il existe des preuves que les adaptogènes offrent des avantages pour la santé en aidant à soulager le stress, la fatigue, le sommeil, la santé immunitaire et l'équilibre hormonal. Continuez à lire pour en savoir plus sur les avantages, les fonctions et les risques potentiels des adaptogènes pour la santé.

Les adaptogènes sont des herbes ou des plantes qui aident le corps à s'adapter au stress et à maintenir l'homéostasie, un processus d'autorégulation qui équilibre les systèmes biologiques internes de votre corps. Vous pouvez trouver des adaptogènes vendus sous forme de suppléments sous forme de capsules, de teintures, de poudres et de boissons. Certaines herbes adaptogènes séchées et fraîches peuvent également être ingérées.

Pour être classée comme adaptogène, une plante ou une substance synthétique doit :

Bien que cela ne soit pas aussi courant, certains suppléments contiennent également des adaptogènes synthétiques. "Ces composés sont créés en laboratoire pour imiter les effets des adaptogènes naturels. Cependant, leur sécurité et leur efficacité peuvent varier par rapport aux adaptogènes naturels", a déclaré Schachter. "Les adaptogènes naturels sont généralement préférés en raison de leur longue histoire d'utilisation traditionnelle et de leur faible risque d'effets indésirables." Également appelés actoprotecteurs, des exemples d’adaptogènes synthétiques comprennent :

"Les gens prennent des adaptogènes pour soutenir la capacité de leur corps à gérer le stress, à améliorer leurs niveaux d'énergie, à renforcer leur fonction immunitaire et à améliorer leur vitalité globale", a déclaré Schachter. "L'objectif principal des adaptogènes est d'aider le corps à s'adapter à divers facteurs de stress physiques, émotionnels et environnementaux, augmentant ainsi la résilience et réduisant les impacts négatifs du stress sur le corps."

On pense que les adaptogènes aident à gérer la réaction du corps à tout ce qui provoque du stress. Les principaux facteurs de stress comprennent les infections, la pollution de l’environnement, les rayons UV, l’effort physique, les médicaments et le stress émotionnel.

Les études humaines sur les adaptogènes sont limitées, mais la recherche montre que les adaptogènes peuvent aider :

Les adaptogènes aident votre corps à faire face aux réponses au stress liées à l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et au système sympathique-surrénalien-médullaire (SAM), a déclaré Schachter.

L'axe HPA est un système de réponse au stress qui régule vos systèmes nerveux, immunitaire et endocrinien. En cas de stress émotionnel ou physique, l’axe HPA augmente temporairement les hormones du stress, comme le cortisol, pour rétablir l’homéostasie et maintenir le fonctionnement de votre corps. Le cortisol aide à réguler l’inflammation et le stress. Si les niveaux de cortisol sont trop élevés, cela peut entraîner des problèmes de santé comme l’anxiété, l’hypertension artérielle et une diminution de la réponse immunitaire. Les adaptogènes interagissent avec l’axe HPA pour aider à équilibrer et réduire la libération de cortisol.

Le système SAM est une réponse au stress à court terme souvent appelée « combat ou fuite ». Les adaptogènes fonctionnent de la même manière avec le système SAM pour rééquilibrer les niveaux de cortisol en période de stress. Cependant, les mécanismes exacts de fonctionnement des adaptogènes avec l’axe HPA et le système SAM ne sont pas entièrement compris.

De nombreux adaptogènes sont utilisés pour lutter contre le stress, l’anxiété, la santé immunitaire, le sommeil et la fatigue. Les adaptogènes étant des traitements non spécifiques, ils peuvent offrir plusieurs avantages pour la santé liés aux problèmes de santé induits par le stress. Voici quelques-uns des adaptogènes les plus populaires.

Tous les adaptogènes aident le corps à faire face au stress. Pourtant, certains adaptogènes sont plus connus pour leurs effets sur le stress émotionnel, l’anxiété et le sommeil, notamment :

Le stress peut affecter vos glandes surrénales, qui sont responsables de la sécrétion d'hormones qui équilibrent votre niveau d'énergie. En conséquence, trop de stress peut vous fatiguer ou vous affaiblir. Les adaptogènes qui peuvent aider à améliorer votre niveau d’énergie et avoir un effet anti-fatigue comprennent :